30 cibi che puoi mangiare spesso senza ingrassare: ti svelo l’elenco

Elenco cibi che non fanno ingrassare pure se mangiati spesso e in abbondanza: ti svelo qual è e la tua prospettiva, fidati, cambierà per sempre 

Mangiamo spesso durante la giornata. E non solo quando abbiamo fame: è proprio questo, spesso, il problema alla base. Diviene questo il motivo per cui si tende ad ingrassare più del dovuto. Accade quando si mangia per noia, per abitudine, per solitudine e così via. E quando – oltre ad abboffate a pranzo e cena – si fa un abuso di alcuni cibi durante le varie merende della giornata senza nemmeno sapere che facciano ingrassare più del dovuto.

Alle volte non lo si fa nemmeno in cattiva fede: i meno informati, per esempio, potrebbero pensare che un banale succo di frutta commerciale sia addirittura salutare, invece si finirebbe nel mettere dentro un bel po’ di zuccheri e di conseguenza grassi senza nemmeno rendersene conto se bevuto a ripetizione durante la settimana. Ecco perché conoscere un elenco di cibi davvero salutari e che non fanno ingrassare troppo si rivela una mossa vincente.

Elenco verdure che non fanno ingrassare

Ovviamente non parliamo di “cibi magici” – è bene specificare che un abuso smisurato in molti casi comunque comporterebbe un aumento di peso – ma in ogni caso parliamo di alimenti che, per struttura e nutrienti, permettono di saziarti senza appesantirti.

Queste puoi davvero mangiarle in abbondanza:

• Zucchine

• Cavolfiore

• Broccoli

• Finocchi

• Cetrioli

• Peperoni

• Spinaci

• Insalata croccante (lattughino, iceberg, romana)

Sono ricche d’acqua e fibre: ti fanno volume nello stomaco senza portare molte calorie.

Frutta “furba” che anche puoi mangiare spesso

Se la verdura spesso non dà la dovuta soddisfazione a tavola a chi è abituato a cose molto più caloriche, ecco una lista di frutti che invece darebbero una sensazione differente senza però compromettere troppo il peso forma:

• Fragole

• Mirtilli

• Melone e anguria

• Pompelmo

• Arance

• Kiwi

Sono dolci ma leggere, perfette quando hai voglia di qualcosa di fresco senza esagerare.

Vuoi mantenerti in forma? Proteine magre che saziano tantissimo

Un altro segreto sta nelle proteine matte che ti tengono sazio per ore. Di cosa parliamo nello specifico? Sveliamolo subito:

• Albumi (le chiare d’uovo)

• Pollo e tacchino senza pelle

• Pesce bianco (merluzzo, orata, spigola)

• Tonno al naturale

• Legumi: ceci, fagioli, lenticchie (meglio lessati senza troppi condimenti)

Le proteine aiutano a controllare l’appetito e mangiarne un po’ in più non è un problema.

Merende che puoi mangiare senza ingrassare

E non finisce qui, la lista si allunga considerando le merende:

• Yogurt greco 0% o 2%

• Fiocchi di latte light

• Popcorn fatti in casa senza burro
  (tanta resa, poche calorie)

• Patate lesse o al forno
  – sorprendono tutti, ma sono super sazianti.

• Riso basmati
  – ha un indice glicemico più basso di altri risi.

• Tofu
  – molto leggero e ideale se lo salti in padella con verdure.

• Carote crude

• Sedano

• Mandarini

• Noci… ma 3 o 4 (molto nutrienti, poche bastano)

• Gallette di riso o mais

• Bastoncini di cetriolo con un cucchiaio di hummus

Infine da non sottovalutare anche il potere delle tisane. Sono eccellenti per controllare la finta fame.