Ogni weekend bevi Coca-Cola sia sabato che domenica abbinata ai pasti? Ecco quanto ingrasserai alla lunga, la stima
Bere Coca-cola nel weekend è una prassi diffusissima. Anzi, a far notizia ora è chi non opta per tale bevanda per coccolarsi nel fine settimana magari vicino a una buona pizza, un panino delizioso o un primo piatto da far leccare i baffi. Il problema, come noto, è che questa bevanda, oltre a non essere sanissima per l’organismo per quanto buonissima, fa anche parecchio ingrassare alla lunga trattandosi di una bevanda zuccherata. E da meccanismo intrinseco che riflette sul nostro cervello, tende a farsi bere sempre di più.
Uno, due e poi anche tre bicchieri e più. Il tutto solo un sabato sera. Per non parlare poi della domenica e di chi, come un rito inderogabile, la pizzica spesso e volentieri anche in settimana. Ma quanto fa ingrassare la Coca cola accumulata così? Quanto fa ingrassare abusandone di continuo nel weekend? Una domanda che è lecito porsi, perché spesso – pur non mangiando a dismisura o in maniera estrema negli ultimi due giorni della settimana – notiamo comunque che i pantaloni non ci vanno più. E spesso il problema potrebbe non essere il cibo ma appunto la bevanda.
La gestione di zuccheri e calorie liquide rappresenta dunque un elemento spesso sottovalutato nell’alimentazione quotidiana. Il consumo regolare di bevande zuccherate come la Coca cola nel fine settimana può incidere sul bilancio calorico complessivo, favorendo un progressivo aumento di peso anche senza variazioni apparenti – come già dicevamo – nell’alimentazione solida. Per valutare quanto questo comportamento influisca realmente, è utile comprendere sia i valori nutrizionali della bevanda sia la frequenza di assunzione.
Ma alla base di tutto c’è questo: quando bevi Coca-Cola, stai introducendo zuccheri puri, privi di fibre e super facili da accumulare. Non ti saziano, non ti frenano la fame e, soprattutto, non ti accorgi neppure di aver aggiunto un bel po’ di calorie alla giornata. Una lattina standard da 330 ml contiene circa 139 kcal e oltre 35 g di zuccheri. Se il tuo rituale del weekend è una Coca cola il sabato e una Coca cola la domenica, hai già inserito circa 280 kcal in due giorni senza nemmeno volerlo.
Coca Cola nel weekend: quanti kg si possono prendere
Ora viene la parte che incuriosisce tutti. Quanto incide questo piccolo vizio?
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280 kcal a weekend
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circa 1120 kcal al mese
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più di 13.000 kcal all’anno
Siccome un chilo di grasso corporeo equivale a circa 7000 kcal, bevendo una Coca cola solo il sabato e una solo la domenica, potresti prendere quasi 2 kg all’anno, senza che il resto della dieta cambi minimamente.
E parliamo di una sola bottiglietta o lattina a giorno. Se nei weekend c’è anche l’hamburger, la pizza, l’aperitivo o un dolcetto post-pranzo, l’effetto “peso in più” aumenta molto più velocemente. Per non parlare poi se il vizietto della Coca cola, come dicevamo in precedenza, si trascina ogni tanto anche durante la settimana.
La cosa buffa è che i cibi solidi li controlli. O almeno crediamo di farlo. Li mastichi, li vedi, ti riempiono. Le calorie liquide, invece, sono degli infiltrati. Entrano nella giornata in silenzio e restano lì, finché un giorno ti guardi allo specchio e ti chiedi perché la cintura è diventata più corta. E qui arriva il punto chiave: non è tanto la Coca cola del weekend in sé a essere “pericolosa”, ma la sua innocenza apparente. Non sembra niente, ma pesa moltissimo.
Ecco allora alcune strategie che funzionano davvero:
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Alternare una Coca Cola normale a una Coca Cola zero senza esagerare: la differenza, per quanto possano smentire, alla base c’è
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Ridurre la quantità, bevendo solo metà lattina o una tutto il weekend
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Tenere il resto dell’alimentazione del weekend più equilibrata
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Aumentare il movimento nei giorni in cui sai che berrai bevande zuccherate
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Preferire acqua o tè freddi non zuccherati durante i pasti
La cosa interessante è che basta davvero poco per evitare l’accumulo di 1-2 kg l’anno. E non parliamo di rinunce drammatiche, ma di micro-aggiustamenti.
